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🌹 피가 잘 만들어지는 음식과 생활법
(쉽게, 근거 있게 정리했어요.)
✔ 1. 단백질이 충분해야 ‘혈장(피의 물)’이 늘어나요
혈액의 절반 이상은 혈장이고,
혈장은 단백질 + 물 + 미네랄로 구성돼 있어요.
그래서 단백질이 부족하면 피를 만들 재료가 없음.
추천 음식
- 계란 (가장 완전한 단백질)
- 두부·콩류
- 연어, 고등어 같은 지방 많은 생선
- 닭가슴살, 살코기
- 플레인 요거트
하루에 ‘계란 1~2개 + 단백질 1회’만 습관화해도 혈장이 차오르기 시작해요.
✔ 2. 적당한 ‘소금(나트륨)’은 피를 붙잡아 두는 힘
혈장은 ‘삼투압’이라는 힘으로 물을 몸에 잡아두는데
소금과 미네랄이 있어야 물이 혈관 속에 머물러요.
저염식 지나치게 하면 혈액량이 줄어들기 쉬워요.
추천 섭취법
- 싱겁게 먹지 않되, 짜지 않게만 조절
- 천일염·미네랄 소금이면 더 좋아요
- 국물형 음식 과다 섭취는 피하고, 음식 전체의 간을 조절
✔ 3. 철분은 ‘자동차 부품’, 단백질·미네랄·B군은 ‘자동차 공장’
철분은 적혈구 안의 헤모글로빈을 만드는 핵심이지만,
철분만 있다고 피가 잘 만들어지는 건 아니에요.
필수 조합
- 철분 + 단백질 + 비타민 B군 + 엽산 + 구리·아연
이렇게 들어오면 ‘피 공장(골수)’이 제대로 돌아가기 시작해요.
음식
- 시금치, 케일
- 간(소·돼지)
- 콩·렌틸콩
- 견과류
- 비트
✔ 4. 수분 섭취: 물 없이 피는 없다
피의 90%는 물이기 때문에
물 부족 → 피가 걸쭉 → 순환 저하 → 손발차가움으로 이어져요.
Tip
- 하루 6~8잔 정도면 충분해요
- 커피 많이 마시면 오히려 ‘탈수 → 피 감소’
✔ 5. 근육은 ‘혈액 저장고’
근육이 많을수록 혈액을 저장하고,
운동 후 심장으로 되돌려 보내는 힘도 좋아져요.
하지만 중요한 포인트:
혈이 부족한 상태에서는 과도한 운동 금물.
혈이 생기는 속도보다 쓰는 속도가 더 빨라요.
추천 운동
- 가벼운 근력(스쿼트 10회, 벽푸쉬업 10회)
- 20~30분 산책
- 과도한 만보 걷기, 공복 운동은 피가 말라버림
🌸 요약하면, 피가 늘어나는 공식은 단순해요
➤ 단백질 + 소금 + 물 + 미네랄 + 적당한 운동
이 다섯 조합이 맞춰질 때
피가 ‘도는’ 것이 아니라
피가 ‘만들어지는’ 몸이 돼요.
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